bardzo nog

[...] rezultaty dlatego wolal bym zrobic kolejne fbw, wczesniej probowalem splita ale efekty byly mizerne (w sumie to pewnie wina tego ze to byl split mojej produkcji :D a nie za bardzo jeszcze lapie co sie z czym je w tym sporcie :D) Moje fbw ktorym cwiczylem 6 tygodni to gotowiec A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw 8/8/8 - nie mam jak tego za bardzo zrobic, czesto sam cwicze a ze sztanga na nogach to nie za dobrze Wykroki 10/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 10/8/8 Uginanie podudzi 10/8/8 (superseria z [...]

[...] pomysły żeby w tym samym tygodniu robić je jeszcze raz. Mi nogi po treningu potrafią doskwierać do 5 dni nawet, a 3-4 dni DOMS na tej partii to standard. W okresie gdy robiłem bardzo ciężkie ciągi - całe nogi przez cały tydzień miały co robić i 1 trening zdecydowanie zawsze zaspokoi ich potrzeby rozwojowe. Ael musi to być trening a nie zabawa.

[...] swoją porcje steka Dodajesz do posiłków keczup/oliwe z oliwek??Bo nie wygląda mi to na suche żarcie. Co do ostatniego treningu nóg,który wkleiłeś-to masakra,wydaje się być bardzo cięzki.Naliczyłem łącznie 30 serii na czworogłowe i dwójki,wykonujesz dodatkowo jakieś ćwiczenia na łydki,tego samego dnia?? Test jest super i bacznie mu się [...]

Giszman, do jedzenia dodaje olej lniany Co do treningu nog rzeczywiscie jest bardzo ciezki, ale najwazniejsze zeby byl efektywny. Lydek nie robie na tym samym treningu co uda i dwuglowe. W tej chwili robie je 2 razy w tyg. miedzy innymi dlatego, ze sporo jeszcze do zrobienia mam w tej materii . Obwodu lydki na razie nie mierzylem, ale mam nadzieje [...]

plecy wg mnie masz najlepsze (ramiona rowniez bardzo dobre) no i juz nie tylko wg mnie ale i innych obserwatorów, dało się zauwazyc ze grzebiet miales najlepszy w 90-tce nogi coraz lepsze i większe ,widac że trening im służy miedzy wami ogromna z tego co kojarze przepasc wagowa, sylwetka Sene jak najbardziej pozytywna, porównanie nóg robi wrazenie [...]

Trenuję właściwie od roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz [...]

[...] Przedostatnio 3 miesiące sam biceps, jeszcze wcześniej split, całe ciało, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Inne sporty - rower, wycieczki górskie (głownie lato), czasem biegi (bardzo rzadko) Sprzęt - sztanga, hantle, ławka z modlitewnikiem, ekspander Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta__pytania-t856404.html (przedostatnia wypowiedź w tym wątku) Brak [...]

witaj znam zasady działania FBW i bardzo chętnie rozpoczne, przymierzam sie do tego, ale problemem jest tylko za małe obciążenie jakie posiadam, zbieram juz sianko na dodatkowych 'pare kilo'. do tego czasu pokatuje jeszcze troche splita. faktycznie miałem problemy z kolanami (w sumie dalej mam ale chooy ). wprowadzam powoli cwiczenia nog na [...]

[...] turystyczna wieprzowa zaglądać tu bede jak dam rady, jako że na telefonie mam dostęp do internetu. teraz kwestia następnego tygodnia. chciałbym rozpocząć trening nóg z bardzo małym obciążeniem (zmiany przeciążeniowo-zwyrodnieniowe rzepek). przez długi czas oszczędzałem stawy, teraz czas dać im lekki 'wycisk' stopniowo moze dojde do [...]

witam i bardzo prosze ekspertow o jakies wskazowki!sprawa wyglada tak: mam 24 lata, wzrost 180 cm, waga 67 kg. Niby wszystko ok, bmi podobno idealne ale z wygladu do idealu to jeszcze troche;) bmi nijak ma sie do realiow, bo jakie bmi moze miec kulturysta czy kulturystka z bfs 6 czy 12%? Otylosc chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic [...]

[...] + 120g piersi z kurczaka IV Posiłek 80g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g kukurydzy V Posiłek 200g serka wiejskiego lekkiego + 10g wiórek kokosowych. Ostatnio bardzo dużo nauki się nałożyło na głowę. Szkoła, Trening, Nauka. Tak to będzie wyglądać w najbliższych dniach, ale nie ma łatwo :) Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-04-21 [...]

[...] zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym treningu, które są umieszczone daleko osiowo( nogi- cały dół/ barki- skrajna góra) organizm nie uzyskuje efektywnej cyrkulacji [...]

Teraz za bardzo nie będę miał czasu na MMA ;/. Więc od 30 września ruszę ze splitem tak do połowy końca grudnia ponieważ chcę zdać prawo jazdy. Planuję te rozplanować następująco Pon:Klatka+tric Wto:Plecy Śro:off Czw:Barki+bic Pią:Nogi Klatka: WL WL skos 45 stopni Rozpiętki skos 30 stopni Tric: Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc Plecy: MC [...]

Szanowny kolego, Mozemy rozprawiac o zbawiennym wplywie kapieli hormonalnej jaka otrzymuje organizm cwiczacego, dzieki treningowi najwiekszej partii miesniowej, czyli nog. Moim skromnym (jak widac po wynikach)zdaniem,traning nog i cala ta otoczka zwiazana z hormonami ma znaczenie w przypadku odpowiedniego stopnia wytrenowania organizmu, a do tego [...]

[...] wysiłku - im sesja treningowa była cięższa, tym proces superkompensacji będzie nieco dalej oddalony w czasie, a więc tydzień przerwy dla trenowanej partii bezpośrednio jest bardzo dobrym rozwiązaniem by móc się rozwijać. Rozróżniaj troszeczkę budowanie masy mięśniowej od budowania tylko siły, gdyż tu masz wyraźne braki:) i na koniec: Czy wiesz [...]

[...] każdym treningu coś tam boli w różnych częściach ciała pomimo kończenia serii z zapasem kilku powtórzeń Mam 41 lat więc nie ma tragedii i nie ma co oczekiwać cudów Trzymam bardzo nisko węglowodany, nie jem nic co ma słodki smak, w pasie 82 cm , dietę olewam , patrzę tylko na kratkę na brzuchu i boczki żeby tego nie było bo jak tu popuszczę [...]

[...] w tym samym czasie co z dolnych partii brzucha. Kaptury robię, widocznie muszę je mocniej katować ;) Co do zalewania, mając 60 kg kiedy zaczęły wpadać pierwsze kilogramy bardzo mnie to motywowało, 70 kg było dla mnie marzeniem myślałem, że w takim tempie nigdy tego nie osiągnę, ale w końcu waga pokazała 70 kg, następny większy cel to 80 kg. [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ/ 1 seria 15 razy (i tu następny problem-Sztangę trzymam za same końce a nie między ciężarkami,bo ciężarki haczyły mi o przedramiona-można tak?) No raczej nie bardzo bo wtedy nie opucisz na tyle nisko sztange bo znowu beda ci taleze zawadzac. Chwytaj tak szeroko miedzy talezami ile sie da by normalnie wykonywac. 4.NARAMIENNE [...]

[...] 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 5. kółeczko 13/13/13 12/12/12/12 10/10/8/8 6. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 17/17/17/17/10 16/16/16/16/16 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2500 kcal Trening po prostu bardzo słaby, a przeziębienie wcale nie pomogło...